阳光心理  健康人生

初二年级教师 　 杨丽莉

亲爱的老师们、同学们：

　　大家好！今天我讲话的题目是《阳光心理  健康人生》。

　　随着生活节奏的加快，竞争的激烈，同学们可能感到越来越大的压力，特别是考试的压力会让大家感到紧张、焦虑。那么我就和大家来说说焦虑这件事吧！

　　其实关于焦虑，要和大家澄清一下，那就是焦虑是正常的，没有焦虑才是不正常的。

　　正常的焦虑是对生活事件的正常反应，特别的焦虑是对特别的生活事件的正常反应。

　　所以你在考试前、考试时、考试后这些特殊时期感受到的特别多的焦虑，这是一件正常的事。

　　既然焦虑是正常的，又不可避免，那我们就可以置之不理吗？不是的，过高的焦虑也会影响我们正常的学习和考试发挥的，所以我们需要积极的调节。

　　我们可以把焦虑当成亲爱的朋友，当焦虑来时，打个招呼“嗨!朋友！你来啦！”然后再说句“什么事找我呀？别急，我来看看有什么办法。”

　　当焦虑时，脑中蹦出一些想法“考试考不好，我就完了！”怎么办？

　　停！我们把手放在心脏的位置，轻轻拍拍，然后告诉自己“停！我正在用放大镜看事情。”蚂蚁是非常小的，可是在放大镜下它可以变成庞然大物。所以拿掉放大镜吧，其实事情并没有我们想象的那么可怕。

　　当焦虑时，考试前什么都不想做，不想复习，怎么办？

　　如果我们要一次吞掉一个苹果，这是不是很难，这么难，我们还想做吗？那如果我们一口一口的吃掉苹果，这样还难吗？所以在安排复习任务时，要把大任务分成一个个小任务，一步一步完成小任务，来最终完成大任务。

　　当焦虑时，感到学习时间不够，怎么办？

　　那么在合理的时间里做合理的事。这也就需要大家有合理的期望。合理的期望是，树上的苹果有高的有低的，我们选择能跳一跳，够得着的。太高的，怎么跳都够不着，只会让自己干着急，打击自信；太低的，一下就拿到了，只会让自己过于轻松，准备不充分，无法发挥自己的潜能。所以，合理的期望，合理安排学习任务！每一天都脚踏实地，有条不紊。

　　另外当焦虑这个朋友来时，我们还可以陪它做点事！

　　走一走，跑一跑，跳一跳；

　　看一看蓝天，看一看绿树，看一看鲜花；

　　听一听鸟鸣，听一听雨声，听一听音乐；

　　说一说烦躁，说一说担心，说一说害怕。

　　深深的呼吸，让呼吸把你脑中的想法集中在一个简单而平和的事情上。

　　深深的呼吸，让呼吸减缓你的心率，放松你的肌肉，让更多的氧气进入你的身体和大脑，全面滋养你的细胞，帮助你更清晰的思考。这样你就可以更好的使用积极理性的思维来解决问题。

　　当焦虑这个朋友还是缠得你无所适从时，那么记住，你身边同学、老师、家人都可以帮你一起出谋划策，总有一个方法适合你。

同学们，焦虑并不可怕，只要积极地调节，它可以变成你人生的助力，促进成长！

　　愿你们直面焦虑，笑对生活！

　　愿你们拥有阳光心理，健康人生！

　　谢谢大家！